A rendszeres szabadtéri mozgás előnyei

2022-11-07

A rendszeres szabadtéri testmozgás jelentős egészségügyi előnyökkel járhat. Ezeket az előnyöket az alábbiakban ismertetjük:
â A szív- és tüdőfunkció növelése hosszú távon csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
â¡ Ez a testsúly szabályozásának leghatékonyabb módja, és szabályozhatja a kalóriabevitelt.
â¢ A sportórákon való részvétel a társadalmi lehetõségek egyike.
â£ Segít javítani a testalkat, mert a testmozgás korrigálja a megereszkedett bőrt és csökkenti a zsírtartalmat, így egészséges érzést nyújt.
â¤ Segít megszüntetni a mentális feszültséget és nyomást.
â¥ Segít csökkenteni az öregedési jelenségeket, mint például a magas vérnyomást (amely a szívbetegségek egyik fontos tényezője), a cukorbetegséget és a csontritkulást (gyakori a menopauza előtt álló nőknél, mivel csontjaik meglazulnak és könnyebben eltörhetnek).

Egy 4 éves vizsgálat során a nőket két csoportra osztották, az egyik csoportba edzett, a másikba pedig nem. A kutatók azt találták, hogy a testmozgást végző nők csontjainak ásványianyag-tartalma jobb volt, és ásványianyag-tartalma is csökken, mint a nem sportolóknak. Azok a nők, akik nem sportolnak, rosszabb egészségi állapotúak és nagyobb súlyúak.
Sokan azt gondolják, hogy ahhoz, hogy jó formában legyél, minden héten el kell töltened egy kis időt kocogással vagy nehéz tárgyak emelésével, vagy aerob táncórákon, a legdivatosabb leopárdmintás ritmusruházatban, és aerob gyakorlatokkal. Ez a fejezet megmutatja, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az edzésből a legkevesebb idő és pénz felhasználásával. Ez a gyakorlat lehetőséget ad arra, hogy kilépjen a szabadba, és lehetővé teszi, hogy megtalálja azt a tevékenységet, amely megfelel az Ön számára. Ezért innen kezdheti el az edzést.

Testalkat vagy sem, beleértve a következő tényezőket: rugalmasság, izomerő és állóképesség, vitalitás vagy kardiovaszkuláris vastagság, egyensúly és a test különböző részeinek koordinációja. Az egészséges és kiegyensúlyozott test eléréséhez biztosítani kell az egyes mozdulatok egyensúlyát, odafigyelve az egyes összetevőkre. Egyes gyakorlatok csak egy részre összpontosítanak, ezért más gyakorlatokat kell végeznie, hogy megerősítse más testrészek alakját. A jóga például növelheti a rugalmasságot, de nem az életerőt. A súlyzós edzés fejlesztheti az izomerőt, de nem a rugalmasságot. Talán az úszás egy jó sport, amely minden szempontból segít.

A gyaloglás jó gyakorlat az építkezéshez és a fenntartáshoz, feltéve, hogy bizonyos alapelveket betartanak. A normál tempójú séta nagyon hatékony mozgásforma, és nem éget el túl sok kalóriát. A test alakjának növeléséhez és több kalória elégetéséhez gyors ütemben kell sétálnia, és éreznie kell, hogy teste hőt sugároz. Ahhoz, hogy a séta hatékony legyen, hosszúnak és gyakorinak kell lennie. 5 perc séta babakocsival nem elég egy bevásárlóközponthoz. Sétáljon legalább heti 3-5 alkalommal, minden alkalommal 15-30 percet. Így formában tarthatja testét és fogyhat. Ez a mozgásszint azonban nem elegendő a menopauza utáni csontvesztés elkerüléséhez, ezért más mozgásra van szükség. A dombokon való séta, különösen babakocsi tolásakor, növelheti az izmok és a szív mozgását. Ha a munkahelye egy dombon van, akkor ez biztosan jó az Ön számára. Az a fontos, hogy bármilyen gyakorlatnál, amikor sétálni megyünk vagy egy speciális gyakorlatot végzünk egy meghatározott időpontban, ne érezzük úgy, hogy a gyakorlatot házimunka vagy valami nem szereted csinálni. Ha úgy gondolja, hogy ez egy unalmas gyakorlat, ha gyakran mozog a szabadban, akkor nem érzi magát boldognak és tele energiával, hanem kimerültnek. Gondosan és körültekintően válassza ki az időt, hogy kihasználja az előnyöket. Érzelmi és fizikai felszabadulás érhető el.

A szabadtéri testmozgás jót tesz az egészségnek, és abszolút orvosi alapja van. Minden olyan munka, amely izmokat érint, növeli az izom oxigénigényét. A fizikai aktivitás során mélyebben kell lélegeznie, hogy több oxigén jusson a tüdejébe, és a szívének (amely maga szinte teljes egészében izom) gyorsabban és erősebben kell vernie, hogy vért pumpáljon a benne lévő izmokba. Észak-Amerikában a meghaltak mintegy 1/3-a halt meg szívbetegségben, és a súlyos betegségek között is a legmagasabbak közé tartozik. Ezért, ha hatékony, aktív és ellenálló a szíve (nem beszélve az erős tüdőről), sokkal kisebb az esélye annak, hogy súlyos egészségügyi problémái vannak, mint azoknak, akik nem sportolnak. Egy orvosi tanulmány szerint azok a középkorúak, akik az irodában ülnek és nem sportolnak, kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben, mint azok, akik rendszeresen mozognak a szabadban.

A megfelelő tartományban minél többet használod az izmaidat, minél több izmot és ízületet használsz, annál több előnyhöz jut a szervezeted. A test számára leghasznosabb gyakorlatok egyik fajtája az úgynevezett „dinamikus gyakorlat”. Az olyan dinamikus gyakorlatok, mint az úszás és a kocogás, erősítik a szívet, a tüdőt és a testizmokat, ha légszomj vagy izzad. Ezenkívül puhítja az ízületeket, és energetizálja az elmét és a testet. Egy másik típusú gyakorlat az úgynevezett „statikus gyakorlat” (például a súlyemelés), amely bizonyos izmokat olyan mértékben megerősíthet, hogy azok nem sokat erősítenek a szívben vagy a tüdőben, és nem javítják az erőnlétet.

A mozgáshiány különféle betegségekhez vezethet. Aki beteg vagy sérült, és le kell feküdnie az ágyba, egy idő után tudja, milyen gyengék az izmai. Ha abbahagyja az izmok használatát, csontjai, szíve és tüdeje érintett lesz. Az inaktív, gyenge izmok további terhelést jelenthetnek az olyan struktúrákra, mint az ízületek és az ínszalagok. Ezzel szemben a gyakorlat az izmokat, szalagokat vagy ízületeket is károsíthatja. Ha azonban rendszeresen sportol, kisebb a sérülés kockázata, mintha hetek vagy hónapok inaktivitása vagy nagyon kevés edzés után végezne testmozgást.

A „dinamikus gyakorlat” fizikai előnyei nyilvánvalóak, és jót tesz az elmének is. Sokan jobban alszanak edzés után, és kipihenten ébrednek, fokozott mozgékonysággal és jobban összpontosítanak. Így részt vehetünk szórakoztató vízi kajakozáson, nagyszerű aerob hegymászáson, alkalmi szabadtéri kempingezésen és egyebeken is.

Természetesen a szabadtéri sportok, akárcsak a tudomány, kétélű fegyver, és biztosan vannak előnyei és hátrányai. Mint sok más dolog a természetben, nekünk is fel kell fedeznünk és ásnunk kell. Csak időnként a szabadban sétálva tudjuk jól kihasználni. Például: Fáradtak vagyunk, és ha kimész a szabadba tornázni, az biztosan enyhíti a fáradtságodat. Ahogy az emberek akkor akarnak enni, amikor éhesek, a testmozgásra is szükség van, és ez objektív szükségletünk is. . . . . .

Előző:Melyek a kajakozás alapvető tevékenységei?

Következő:Milyen egészségügyi előnyei vannak a kenuzásnakï¼