10 kültéri testformáló gyakorlat, amelyek segítenek a tökéletes alak kialakításában

2023-06-13

1. Úszás (600 kalória/óra): Csak a professzionális úszókat kell megnéznie, hogy megállapítsa, az úszás alakformáló hatása soha nem okoz csalódást. A különböző ütések különböző izmokat dolgoznak meg: A szabadfogású mellkas- és karizmokat, valamint a tricepszt és a hátizomzatot. ; A pillangóütés elősegíti a vállak és a háti gerinc mozgását. ; míg a mellúszással az alsó végtagok is részt vehetnek a mozgásban. Ugyanakkor az úszás óránként 500-700 kalóriát fogyaszt, amivel hatékonyan csökkenthető a hasi zsír. Az egyetlen hátránya: úszónadrágot és úszósapkát kell viselnie.

2. Túrázás (600 kalória/óra): Ez egy nagyon jó szabadtéri gyakorlat. A túrázás azt jelenti, hogy elszigetelődnek a szexi szótól. Mert gyakran a "zarándokok" vesznek részt ebben a mozgalomban, bő cipőben és vágott nadrágban. A lejtős talajon való túrázás pedig edzi a négyfejű izmokat. Tűzz ki magadnak egy célt, például gyalogolj 177 km-t, ami a G20 távolsága (Korzika gyalog). Ha vagális tünetei vannak, csökkentheti a célt.

3. Futás (750 kalória/óra): egy rövidnadrág, egy póló, egy kosárlabdacipő és egy sík felület. Amíg ez a négy alapfeltétel megvan, addig kocoghatsz. A kocogás, mint állóképességi gyakorlat körülbelül 750 kalóriát éget el óránként. Tehát azoknak, akik szeretnének megszabadulni a zsírtól, a futás jó választás. Emellett a futás a lábizmok és a hasizmok gyakorlásával is növelheti a test rugalmasságát.

4. Evezés (850 kalória/óra): Ennek a csoportos sportnak van a legcsodálatosabb plasztikus hatása az összes szabadtéri sport közül. Valójában egy óra evezés nem kevesebb, mint 850 kalóriát fogyaszthat. És ez a gyakorlat nemcsak a szívnek jó, hanem gyorsan fejleszti az izmokat is. A kajakozás ugyanúgy működik.

5. Kerékpározás (750/óra): Az egy órás kerékpározással elfogyasztott kalória egyenértékű a kocogással, de a térdízület károsodása sokkal kisebb. , és egy bizonyos életkorban a térdízület nagyon törékennyé válik. A kerékpározás nem csak a lábizmok gyakorlását segítheti elő, hanem a harmonikus és tökéletes izomvonalak kialakításában is nagy előnyt jelent.

6. Vitorlázás (200 kalória/óra): A vitorlázás nagyon ügyességi próbát tesz lehetővé, és magas egyensúlyi képességet igényel. Más sportágakkal ellentétben a kezdő szakasz igényel a legtöbb erőfeszítést, és egyben a legfontosabb szakasz is.

7. Kötélugrás (800 kalória/óra): A kötélugrás a bokszolók kedvenc gyakorlata, mert a kötélugrással gyorsan le lehet fogyni a meccs előtt. Ennek ellenére a kötélugrás messze nem könnyű sport. Mielőtt elkezdené az edzést, meg kell találnia egy sík talajt, hogy ne dobja ki a nyakát a kötélugrás során. Tartsa össze a lábát, és könnyedén ugorjon fel. Egy órán belül 700-800 kalóriát fogyaszthatunk el (ritmusfüggő a konkrét szituáció), és az egész test izmait megmozgathatjuk.

8. Sziklamászás (600 kalória/óra): Sürgősen szükséged van adrenalinra a klubokban való curlinghez egész évben. Ha nem szédül, próbálja ki a sziklamászást! A mozgás során a test állandó nyomás alatt áll, leggyorsabban a kar és a hát izmai alakulnak ki.

9. Szörfdeszka (200 kalória/óra): A hason szörfözés hasonló az állószörfözéshez, de megköveteli, hogy a szörfös hason feküdjön egy rövidebb, puhább szörfdeszkán, és rövid uszonyokat viseljen. Ez a gyakorlat jó az alsó test izomzatának gyakorlására, különösen a hullámok csapkodása nagyon hasznos a fenékizmok gyakorlásához. Emellett a gördeszka két kézzel tartásával a bicepsz és az alkar izmai is fejlődhetnek.

10. Strandröplabda (550 kalória/óra): Strandröplabdázás nehezebb, mint amilyennek a felszínen látszik. A puha homokon való futás nagy terhelést jelent a lábakra. Egy óra elteltével túl fáradt vagy ahhoz, hogy elkapd a labdát. Ennek ellenére 550 kalóriát égetsz el.

Előző:5 szabály, amelyek segítenek jól aludni kempingezés közben

Következő:A kajakozás alaptechnikái